Langkah Jaga Jantung Sihat

Pernahkah anda terfikir bagaimana cara kuatkan jantung boleh menjadi satu keutamaan dalam kehidupan seharian anda. Bukan hanya untuk elak masalah, tetapi untuk memastikan jantung anda sentiasa bekerja dengan optimum? 

Di Malaysia, masalah jantung masih menjadi satu cabaran besar kesihatan awam. Sebagai contoh, dalam tahun 2024, penyakit jantung dilaporkan dalam 15.1 % rakyat Malaysia. Penyakit jantung merupakan punca tempat kedua kematian daripada kes kematian yang disahkan secara perubatan di Malaysia. Ia masih menjadi penyebab kematian utama bagi kumpulan umur 41-59 tahun.

Dengan jumlah sebegini, tiada ruang untuk leka, memahami “cara kuatkan jantung” adalah langkah pertama untuk melindungi diri dan orang tersayang.

Apa yang Dilakukan oleh Jantung?

Jantung ialah pam otot yang berfungsi tanpa henti. Ia mengepam darah beroksigen ke seluruh tubuh dan mengembalikan darah yang membawa karbon dioksida ke paru-paru. 

• Ia mengepam darah ke seluruh sistem peredaran darah (arteri, vena dan kapilari) ke semua bahagian badan.
• Ia menghantar darah kaya oksigen dan nutrien seperti glukosa dan elektrolit dari paru-paru ke organ dan tisu.
• Ia membawa darah yang sudah kekurangan oksigen kembali ke paru-paru untuk melepaskan karbon dioksida.
• Ia memastikan aliran darah sentiasa dan sehala melalui chamber dan injap jantung.
• Ia mengawal kadar dan irama degupan melalui sistem elektrik dalaman, yang boleh diselaraskan oleh sistem saraf dan hormon mengikut keperluan badan.

Memahami ini membantu kita melihat kenapa menjaga jantung itu sangat penting.

5 Tanda Serangan Jantung Akan Muncul

Ini adalah tajuk panjang yang penting: cara merawat sakit jantung peringkat awal juga bermula dengan mengenali gejala awal. Berikut ialah lima tanda yang mungkin menunjukkan serangan jantung akan muncul:

1. Sakit dada: Rasa tekanan, ketat atau berat di bahagian tengah dada.
2. Sakit di bahagian atas badan: Menyebar ke leher, rahang, bahu atau lengan kiri.
3. Sesak nafas: Sukar bernafas walaupun tidak melakukan aktiviti berat.
4. Peluh sejuk atau loya: Rasa mual atau lemah secara tiba-tiba.
5. Kelemahan yang tidak dijangka, pening atau denyutan jantung yang tidak normal

Jika anda mengalami mana-mana tanda ini, terutamanya lebih daripada satu gejala secara serentak, sebaiknya dapatkan pemeriksaan segera. Dengan pengesanan awal, anda meningkatkan peluang untuk berjaya melakukan cara merawat sakit jantung peringkat awal dan menjalani rawatan sebelum keadaan menjadi lebih serius.

Punca Masalah Jantung

Untuk mengetahui cara kuatkan jantung anda, kita juga perlu tahu mengapa jantung boleh menghadapi masalah:

• Keadaan di mana arteri yang membekalkan jantung menjadi “tersumbat” oleh plak (kolesterol dan bahan lemak)
• Kolesterol tinggi
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Diabetes
• Merokok
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Sejarah keluarga dan usia

Dengan mengetahui punca ini, kita mampu mengamalkan langkah-langkah cara merawat sakit jantung peringkat awal jika diperlukan.

5 Cara Kuatkan Jantung

Menjalankan langkah-langkah yang disyorkan adalah sebahagian besar daripada cara menguatkan jantung. Berikut ialah beberapa aspek utama:

1. Berhenti Merokok

Asap rokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan pada jantung. Risiko penyakit jantung mula menurun sebaik anda berhenti.

2. Aktif Setiap Hari

Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging, atau berbasikal. Ini salah satu cara paling berkesan untuk cara kuatkan jantung kerana ia meningkatkan kekuatan otot jantung dan peredaran darah.

3. Pemakanan Sihat

Makan banyak sayur, buah, bijirin penuh, ikan, kekacang dan elakkan makanan tinggi garam, gula, serta lemak tepu. Diet seperti DASH dan Mediterranean terbukti menyokong kesihatan jantung.

4. Kawal Berat Badan dan Tidur Cukup

Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam dan kawal berat badan ideal. Kedua-duanya membantu menstabilkan tekanan darah dan kadar gula.

5. Pemantauan Doktor

Ikuti nasihat dan ubat doktor jika anda menghidap tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes. Rawatan awal mencegah keadaan menjadi lebih teruk.

Sokongan Pemakanan untuk Jantung

Pemakanan memainkan peranan penting dalam menjaga dan memperkukuh fungsi jantung salah satu langkah praktikal dalam cara kuatkan jantung. Berikut adalah beberapa cadangan yang disokong oleh kajian:

• Pilih diet yang kaya dengan semua elemen berikut: sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, ikan dan / atau protein tumbuhan, dan kurangkan makanan sangat diproses.
• Kajian menyatakan bahawa diet yang mempunyai nisbah protein tumbuhan ke protein haiwan yang lebih tinggi boleh menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 19%.
• Diet yang sangat diproses (ultra-processed foods) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan strok.

Contoh cadangan praktikal

• Gantikan daging merah atau diproses dengan kacang-kacangan, kekacang atau ikan.
• Gunakan minyak zaitun atau minyak kanola yang sihat berbanding mentega atau minyak kelapa yang tinggi lemak tepu.
• Makan hidangan sayur dan buah lebih daripada separuh pinggan anda dalam setiap makan.
• Pilih bijirin penuh seperti oat, beras perang, quinoa berbanding nasi putih atau roti putih.
• Kurangkan minuman bergula, makanan ringan bergaram dan tinggi lemak serta makanan segera yang sangat diproses.

Dengan mengikuti langkah-langkah pemakanan ini, anda bukan sahaja menjaga kesihatan jantung dengan konsisten.

Ujian & Pemeriksaan Kesihatan Jantung

Pemeriksaan jantung secara berkala penting untuk mengesan masalah awal dan merancang rawatan jantung sebelum ia menjadi serius. Antara ujian utama termasuk:

• Tekanan darah: Mengesan hipertensi yang boleh merosakkan saluran darah.
• Kolesterol (Lipid profile): Mengenal pasti tahap LDL dan HDL.
• ECG: Mengesan degupan tidak normal dan tanda awal serangan jantung.
• Ujian gula darah: Memantau risiko diabetes yang menjejaskan jantung.
• Echocardiogram atau CT scan: Menilai struktur dan fungsi jantung dengan lebih terperinci.

Ujian mudah ini membantu cara merawat sakit jantung peringkat awal dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Kesimpulan

Menjaga jantung memerlukan lebih daripada pemakanan biasa. Ia memerlukan suplemen yang terbukti dan boleh dipercayai. Melalui pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang konsisten, tidur yang cukup dan pemeriksaan kesihatan berkala, anda boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kualiti hidup.

Untuk sokongan tambahan, pengambilan suplemen berkualiti seperti Nano Singapore Omega-3 Fish Oil Plus menggunakan minyak ikan tulen tinggi potensi, diperkaya dengan Vitamin E, EPA dan DHA. Produk ini bersertifikat GMP, diformulasi secara saintifik, dan menyokong kesihatan jantung, fungsi otak, sendi dan kesejahteraan keseluruhan. 

Dengan suplemen yang betul, anda boleh menyokong jantung anda secara berkesan dan selamat.