Cara Mudah Tingkatkan Sistem Imun Secara Semula Jadi

Bila musim hujan tiba atau orang sekeliling mula batuk dan bersin, ramai mula terfikir tentang cara menjaga sistem imun. Ada yang terus cari vitamin, ada yang tambah buah dalam menu harian, dan tidak kurang juga yang mula mencari makanan yang dikatakan boleh bantu “boost” imun. Tetapi sebenarnya, penjagaan imun tidak bermula dan berakhir dengan satu makanan atau satu produk sahaja.

Badan kita mempunyai sistem pertahanan yang kompleks dan ia memerlukan sokongan daripada rutin harian yang baik. Pemakanan yang seimbang, tidur yang cukup, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan semuanya memainkan peranan. Jadi, jika anda mahu tingkatkan imun semula jadi, perubahan kecil dalam rutin harian mungkin menjadi tempat yang lebih baik untuk bermula.

Kenapa Sistem Imun Boleh Menurun? 

Sistem imun dipengaruhi oleh banyak perkara, bukan pemakanan sahaja. Apabila badan kurang mendapat rehat atau nutrien yang diperlukan, terlalu tertekan atau terdedah kepada tabiat hidup yang kurang sihat, fungsi imun boleh terjejas.

Antara faktor yang boleh mempengaruhinya termasuk:

• Kurang tidur yang berpanjangan
• Pemakanan yang tidak seimbang dan kekurangan nutrien tertentu
• Tekanan yang berpanjangan
• Kurang aktiviti fizikal
• Merokok
• Pengambilan alkohol secara berlebihan
• Keadaan kesihatan tertentu yang boleh mempengaruhi fungsi imun

Ini tidak bermakna sekali sekala makan kurang sihat terus menyebabkan sistem imun “jatuh”. Apa yang lebih penting ialah corak dan tabiat yang berulang dalam jangka panjang.

Bagaimana Untuk Kukuhkan Sistem Imun?

Untuk memahami cara menyokong sistem imun, kita perlu melihat gaya hidup secara keseluruhan. 

1. Amalkan pemakanan yang seimbang

Makanan membekalkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh badan untuk menjalankan fungsi hariannya, termasuk fungsi sistem imun. Sebab itu, kepelbagaian dalam pinggan lebih penting daripada terlalu bergantung pada satu makanan tertentu.

Cuba masukkan beberapa kumpulan makanan dalam hidangan harian seperti:

• Sayur-sayuran dalam pelbagai warna
• Buah buahan
• Sumber protein seperti ikan, ayam, telur, daging dan kekacang
• Bijirin penuh seperti oat dan beras perang
• Sumber lemak sihat seperti kekacang dan avokado

Tidak perlu mengejar diet yang terlalu ketat. Pinggan yang sederhana tetapi seimbang sudah menjadi permulaan yang baik.

2. Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur bukan sekadar masa untuk badan berehat selepas seharian bekerja. Tidur yang mencukupi turut membantu pelbagai proses dalam badan, termasuk proses yang berkaitan dengan fungsi imun.

Satu kajian memberitahu bahawa satu hari tidur lewat boleh megubah sistem imun sesorang yang muda dan sihat. Jika waktu tidur tidak menentu, cuba bina rutin yang lebih konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari boleh membantu badan mendapat corak rehat yang lebih teratur.

3. Kekal aktif

Aktiviti fizikal secara berkala baik untuk kesihatan secara keseluruhan. Anda tidak perlu bersenam sehingga berpeluh seperti sedang mengejar bas untuk mendapat manfaatnya.

Antara aktiviti yang mudah dimulakan ialah:

• Berjalan kaki
• Berbasikal
• Berenang
• Senaman regangan
• Latihan kekuatan ringan

Pilih aktiviti yang anda boleh lakukan secara konsisten. Sepuluh hingga tiga puluh minit pergerakan dalam rutin harian masih lebih baik daripada langsung tidak bergerak.

4. Urus tekanan dengan lebih baik

Tekanan merupakan sebahagian daripada kehidupan. Namun, tekanan yang berpanjangan boleh memberi kesan kepada tidur, selera makan dan kesihatan secara keseluruhan.

Aktiviti mudah seperti berjalan di luar rumah, melakukan latihan pernafasan, membaca atau meluangkan masa bersama orang tersayang boleh membantu mengurus tekanan harian.

5. Pastikan badan mendapat air yang mencukupi

Air diperlukan untuk banyak fungsi badan. Walaupun air bukan minuman ajaib untuk menguatkan sistem imun, memastikan badan kekal terhidrat merupakan sebahagian daripada penjagaan kesihatan yang baik.

Jadikan air kosong sebagai pilihan utama. Keperluan air setiap orang boleh berbeza bergantung pada cuaca, aktiviti fizikal dan keadaan kesihatan.

6. Kurangkan tabiat yang boleh menjejaskan kesihatan

Selain menambah tabiat yang baik, penting juga untuk melihat perkara yang mungkin menjejaskan kesihatan. Merokok, pengambilan alkohol secara berlebihan, kurang tidur dan gaya hidup yang terlalu tidak aktif boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Apakah Makanan Yang Boleh Tingkatkan Imun Dengan Cepat?

Hakikatnya, tiada satu makanan yang boleh meningkatkan sistem imun secara serta merta, tetapi makanan yang kaya dengan nutrien boleh membantu badan menjalankan fungsi imun yang normal.

1. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk fungsi sistem imun yang normal. Buah buahan seperti jambu batu, oren, kiwi dan betik merupakan antara pilihan yang membekalkan vitamin ini.

Jambu batu, misalnya, boleh menjadi pilihan mudah untuk snek. Buah juga membekalkan serat dan pelbagai sebatian tumbuhan yang bermanfaat.

2. Sayur-sayuran berwarna warni

Warna pada sayur sayuran biasanya datang daripada pelbagai sebatian tumbuhan. Dengan mengambil sayur yang berbeza warna, anda boleh mendapatkan pelbagai nutrien dalam diet.

Antara pilihan yang mudah dimasukkan dalam menu ialah:

• Brokoli
• Bayam
• Lobak merah
• Lada benggala
• Tomato

Tidak perlu menjadikan setiap hidangan seperti pertandingan salad. Masukkan sayur dalam lauk, sup, nasi goreng atau hidangan lain yang biasa anda makan.

3. Makanan yang mengandungi vitamin D

Vitamin D mempunyai peranan dalam fungsi sistem imun. Sumber makanan termasuk ikan berlemak seperti salmon dan sardin, telur serta makanan yang diperkaya dengan vitamin D.

Jumlah vitamin D dalam makanan boleh berbeza. Jika anda risau tentang pengambilan vitamin D, berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen.

4. Makanan kaya dengan zink

Zink ialah mineral yang diperlukan oleh badan dan mempunyai peranan dalam fungsi imun. Ia boleh diperoleh daripada makanan seperti daging, makanan laut, kekacang dan bijirin penuh.

Diet yang pelbagai biasanya lebih membantu berbanding terlalu bergantung pada satu makanan tertentu.

5. Makanan yang menyokong kesihatan usus

Kesihatan usus berkait rapat dengan sistem imun. Makanan yang membekalkan serat, termasuk buah, sayur dan kekacang, boleh menjadi sebahagian daripada diet yang menyokong kesihatan usus.

Yogurt yang mengandungi kultur hidup juga boleh menjadi pilihan. Namun, manfaat sesuatu makanan bergantung pada keseluruhan corak pemakanan, bukan satu produk sahaja.

Adakah Suplemen Diperlukan Untuk Tingkatkan Imun?

Kebanyakan nutrien sebaiknya diperoleh daripada makanan.Tapi, suplemen mungkin diperlukan dalam keadaan tertentu, terutamanya jika seseorang mengalami kekurangan nutrien atau mempunyai keperluan pemakanan tertentu.

Sebelum mengambil suplemen, pertimbangkan perkara berikut:

• Anda benar benar memerlukannya?
• Anda mengambil ubat lain?
• Adakah dosnya sesuai?
• Trdapat keadaan kesihatan tertentu yang perlu diambil kira?

Bincang dengan doktor anda atau ahli farmasi jika anda tidak pasti. Ini lebih selamat daripada mengambil beberapa produk sekali gus hanya kerana labelnya mendakwa ia boleh meningkatkan imun.

Kesimpulan

Untuk tingkatkan imun semula jadi, tidak perlu ubah rutin secara besar besaran. Mulakan dengan perkara asas seperti makan makanan berkhasiat, tidur yang cukup, kekal aktif dan urus tekanan dengan baik. Konsisten lebih penting daripada mencari satu penyelesaian segera.

Jika anda mahu melengkapkan rutin harian, Turmeric Curcuma Complex daripada Nano Singapore boleh menjadi salah satu pilihan. Ia mengandungi ekstrak kunyit dengan 95% curcuminoids serta ekstrak lada hitam, dan boleh diambil sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan kesihatan harian. Pastikan anda mendapatkan nasihat doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu jika mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau sedang mengambil ubat.

Turmeric Curcuma Complex (95% Curcuminoids)

MYR 179.90

MYR 235.84

Buy now

View all