Adakah Pisang Efektif Mengatasi Masalah Sembelit?

Kalau ada satu perkara yang boleh buat orang duduk termenung lama dalam tandas sambil scroll telefon, jawapannya ialah sembelit. Masalah ini bukanlah pelik, tapi cukup untuk buat hidup jadi tak selesa. Ada orang kata makan pisang boleh bantu, tapi ada juga yang sumpah seranah pisang sebab katanya jadi lagi teruk. Jadi, mana satu betul? Sebenarnya, manfaat pisang bergantung pada jenis dan tahap kematangannya. Tapi, betul ke pisang ialah salah satu cara hilangkan sembelit? Untuk memahami dengan jelas, mari kita lihat dulu apa sebenarnya sembelit dan mengapa ia berlaku.

Apa Itu Sembelit?

Setiap orang mempunyai corak pembuangan yang berbeza. Ada yang membuang dua hingga tiga kali sehari, ada juga yang hanya sekali atau dua kali seminggu. Namun, apabila najis menjadi keras dan pergerakan usus terlalu lambat, ia dikategorikan sebagai sembelit.

Simptom utama termasuk najis kering, sakit semasa membuang, dan rasa seperti masih ada najis yang tertinggal. Lebih lama najis berada dalam kolon, lebih banyak air diserap, menjadikan najis semakin keras.

Tahap-Tahap Sembelit

1. Ringan: Kurang buang air besar, tapi masih boleh lega dengan minum lebih air dan makan lebih serat.
2. Sederhana: Najis keras, kena “struggle” masa buang, dan sering rasa tak puas.
3. Kronik: Berlarutan lebih 3 minggu, siap ada sakit perut, kembung, atau darah dalam najis. Ini bukan main-main, kena jumpa doktor.

Mengapa Sembelit Berlaku?

Sembelit biasanya berlaku kerana kolon menyerap terlalu banyak air daripada najis. Ini boleh berlaku jika makanan bergerak terlalu perlahan melalui saluran pencernaan.

Ok, bayangkan macam ni: bila makanan masuk usus besar, air akan diserap sikit-sikit. Kalau perjalanan makanan tu perlahan, usus ada masa lebih lama untuk serap air. Hasilnya? Najis jadi kering dan keras.

Selain itu, gaya hidup kita banyak menyumbang juga.

Antara punca utama ialah:
- Makan kurang serat (buah, sayur, bijirin penuh)
- Tak cukup minum air kosong
- Kurang bergerak atau senaman
- Tekanan dan perubahan rutin
- Ubat-ubatan tertentu

Betapa Umumnya Masalah Sembelit?

Kalau anda rasa sembelit ni masalah terpencil, anda silap besar. Hakikatnya, sembelit adalah isu global dan sangat biasa berlaku.

Di Asia, kajian menunjukkan antara 10% hingga 98.4% orang dewasa pernah mengalami simptom sembelit. Julat ini memang luas, tapi ia membuktikan sembelit bukan perkara luar biasa.

Di dalam kajian yang sama mengatakan National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2019 mendapati 95% orang dewasa tidak cukup makan buah, sayur, dan minum air kosong di Malaysia. Tak hairanlah sembelit jadi masalah harian bagi ramai rakyat Malaysia, sebab tiga faktor serat, air, dan gaya hidup adalah kunci utama cara hilangkan sembelit.

Pisang: Cara Hilangkan Sembelit atau Penyebabnya?

1. Pisang kaya dengan serat

Satu biji pisang sederhana mengandungi kira-kira 3 gram serat. Serat ini terdiri daripada serat larut dan serat tidak larut. Serat larut membantu melembutkan najis dengan menyerap air, manakala serat tidak larut memberi isi padu pada najis dan merangsang pergerakan usus. Gabungan kedua-dua jenis serat ini menjadikan pisang antara buah sebagai cara hilangkan sembelit yang boleh membantu ramai orang.

Kajian juga mendapati peningkatan serat dalam diet dapat membantu mengurangkan sembelit kerana ia menjadikan najis lebih lembut dan kerap. Namun, kesan ini bergantung pada jenis serat yang diambil.

2. Pisang hijau tinggi resistant starch

Pisang yang masih hijau atau belum masak mengandungi karbohidrat dalam bentuk resistant starch. Kanji ini tidak dihadam dalam usus kecil, sebaliknya sampai ke usus besar untuk menjadi makanan kepada bakteria baik. Proses ini menghasilkan short-chain fatty acids yang membantu kesihatan usus.

Satu kajian mendapati pengambilan pisang hijau bersama ubat julap boleh membantu kanak-kanak dan remaja yang mengalami sembelit. Menariknya, ia juga mengurangkan keperluan mengambil dos julap yang tinggi. Ini menunjukkan pisang hijau boleh membantu dalam keadaan tertentu, tetapi bagi sesetengah orang, ia boleh menjadikan najis lebih keras.

3. Pisang masak lebih sesuai untuk sembelit

Apabila pisang matang, kandungan resistant starch akan berkurang dan bertukar menjadi gula semula jadi serta serat larut. Inilah yang membantu melembutkan najis dan mempercepatkan pergerakan dalam usus. Oleh sebab itu, manfaat pisang masak lebih jelas dalam membantu cara hilangkan sembelit berbanding pisang hijau.

Tapi, benarkah pisang penyebab sembelit?

Ada yang berpendapat pisang boleh menyebabkan sembelit kerana ia sebahagian daripada diet “BRAT” (banana, rice, applesauce, toast) yang biasanya disyorkan untuk merawat cirit-birit. Namun, sehingga kini tiada bukti saintifik yang kukuh bahawa pisang menyebabkan sembelit.

Kajian menunjukkan pisang boleh membantu mengurangkan cirit-birit kerana sifatnya yang mudah dihadam, bukan kerana ia mengeraskan najis. Jika anda rasa pisang membuat sembelit anda lebih teruk, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet sebelum membuat perubahan besar pada diet anda.

Cara Hilangkan Sembelit Secara Semula Jadi

Selain mengambil manfaat pisang, beberapa langkah lain boleh membantu melancarkan sistem pencernaan:

• Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air kosong setiap hari.
• Makan lebih banyak buah untuk sembelit seperti betik, prun, kiwi dan jambu batu.
• Lebihkan sayur-sayuran hijau berdaun dalam diet harian.
• Lakukan senaman ringan secara konsisten, sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
• Jangan tahan diri daripada ke tandas apabila rasa ingin membuang.

Kesimpulan

Pisang boleh menjadi sebahagian daripada cara hilangkan sembelit, tetapi penting untuk pilih jenis pisang yang sesuai. Pisang masak lebih sesuai kerana kandungan serat larut yang tinggi membantu melembutkan najis. Pisang hijau pula mungkin membantu sesetengah individu, tetapi bagi yang lain ia boleh memburukkan sembelit.

Secara keseluruhan, manfaat pisang tidak boleh dipandang ringan kerana ia menyediakan serat, vitamin dan khasiat lain yang penting untuk kesihatan usus. Namun, jangan bergantung kepada pisang sahaja. Gabungkan dengan buah untuk sembelit lain, sayur-sayuran, air kosong, serta gaya hidup sihat untuk hasil yang lebih berkesan.

Jika sembelit berlarutan lebih daripada tiga minggu, atau anda mengalami sakit teruk serta darah dalam najis, dapatkan rawatan segera daripada doktor.