INTIPATI UTAMA:
- Mata kering ada banyak punca, bukan sekadar terlalu lama melihat skrin.
- Kurang vitamin A boleh menjejaskan kesihatan mata, manakala lutein menyokong kesihatan mata.
- Rehatkan mata dan kurangkan pencetus seperti udara penghawa dingin dan penggunaan kanta lekap yang berlebihan.
- Mata kering yang berterusan perlu diperiksa, terutama jika disertai sakit atau perubahan penglihatan.
Jerebu di mana-mana. Bolehkah jerebu ini menjadi punca mata kering? Ada orang mata terasa pedih selepas lama melihat skrin. Kemudian datang pula rasa seperti ada pasir di dalam mata, walaupun apabila diperiksa, tiada apa apa pun.
Mata kering bukan sekadar rasa tidak selesa yang perlu ditahan. Memahami puncanya membantu anda mengenal pasti pencetus simptom dan masa pemeriksaan.
Apa Itu Mata Kering?
Sebelum melihat punca mata kering, penting untuk memahami apa yang sebenarnya berlaku pada mata. Mata kita sentiasa menghasilkan air mata untuk memastikan permukaannya kekal lembap, selesa dan terlindung.
Air mata bukan sekadar air. Ia mempunyai komponen untuk melindungi mata dan memastikan penglihatan jelas. Permukaan mata menjadi kering jika air mata tidak mencukupi atau tersejat cepat.
Mata kering boleh menyebabkan beberapa simptom, antaranya:
- Mata terasa pedih atau terbakar
- Rasa seperti ada pasir atau benda asing di dalam mata
- Mata gatal atau kemerahan
- Penglihatan menjadi kabur dan berubah ubah
- Mata mudah letih
- Sensitif terhadap cahaya
- Mata berair secara berlebihan
Menariknya, mata yang kering juga boleh menjadi berair. Apabila permukaan mata mengalami iritasi, mata boleh menghasilkan air mata tambahan sebagai tindak balas. Namun, air mata ini tidak semestinya memberikan pelinciran yang mencukupi.
Kenapa Mata Saya Sentiasa Kering: Punca Mata Kering
Terdapat lebih daripada satu punca mata kering. Dalam banyak keadaan, beberapa faktor boleh berlaku pada masa yang sama dan menyebabkan simptom menjadi lebih ketara.
Antara punca yang biasa termasuk:
1. Terlalu Lama Melihat Skrin
Apabila fokus pada telefon, komputer atau tablet, kita cenderung untuk berkelip dengan lebih jarang. Kurang berkelip bermaksud air mata tidak tersebar dengan baik pada permukaan mata.
Mata mungkin terasa kering, berat dan pedih selepas bekerja lama. Tabiat menghadap skrin sepanjang hari boleh menjadi punca mata kering.
2. Udara Kering Dan Berangin
Persekitaran juga boleh mempengaruhi keadaan mata. Penghawa dingin, kipas yang menghala terus ke muka, asap dan angin boleh menyebabkan air mata tersejat dengan lebih cepat.
Simptom mungkin lebih terasa di pejabat berhawa dingin. Ia juga berlaku di tempat yang banyak terdedah kepada angin.
3. Penggunaan Kanta Lekap
Kanta lekap boleh menyebabkan mata terasa kering, terutamanya apabila digunakan terlalu lama atau tidak dijaga mengikut arahan yang diberikan.
Jika mata kerap kering selepas memakai kanta lekap, jangan anggap rasa tidak selesa itu sebagai sesuatu yang perlu ditahan. Pemeriksaan boleh membantu menentukan sama ada penggunaan kanta lekap menyumbang kepada masalah tersebut.
4. Usia Dan Perubahan Hormon
Risiko mata kering boleh meningkat apabila usia bertambah. Perubahan hormon tertentu juga boleh mempengaruhi penghasilan dan kestabilan air mata.
Ini bermakna mata kering bukan semata mata masalah yang berlaku kerana terlalu banyak menggunakan telefon.
5. Masalah Pada Kelopak Mata
Kelopak mata membantu menyebarkan air mata pada permukaan mata setiap kali anda berkelip. Pada bahagian kelopak mata terdapat kelenjar yang menghasilkan minyak untuk membantu mengurangkan penyejatan air mata.
Jika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik, air mata boleh menjadi kurang stabil dan lebih mudah tersejat.
RINGKASAN:
Punca mata kering boleh datang daripada rutin harian, persekitaran atau keadaan mata itu sendiri. Jika mata sentiasa terasa kering, memahami corak simptom boleh menjadi petunjuk pertama yang berguna.
Apakah Kekurangan Vitamin Yang Menyebabkan Mata Kering?
Apabila bercakap tentang pemakanan dan kesihatan mata, vitamin A sering menjadi perhatian. Kekurangan vitamin A yang teruk boleh menjejaskan permukaan mata dan menyebabkan masalah berkaitan penglihatan.
Selain vitamin A, lutein sering disebut sebagai nutrien untuk kesihatan mata. Lutein ialah karotenoid semula jadi dalam makanan. Ia terkumpul di bahagian mata termasuk retina.
Makanan Yang Boleh Membantu
Pemakanan yang seimbang tetap penting untuk kesihatan mata. Sumber vitamin A dan nutrien berkaitan boleh diperoleh daripada pelbagai makanan, termasuk:
- Telur
- Produk tenusu
- Ikan tertentu
- Hati dalam jumlah yang sesuai
- Sayur sayuran berdaun hijau
- Sayur dan buah berwarna kuning atau oren
Jika anda mengesyaki kekurangan nutrisi, berbincang dengan doktor atau ahli pemakanan sebelum mengambil suplemen dos tinggi. Lebih banyak vitamin tidak semestinya bermaksud lebih baik, terutama apabila ia diambil tanpa keperluan.
RINGKASAN:
Vitamin A memang penting untuk mata, tetapi kekurangan vitamin bukan jawapan kepada setiap kes mata kering. Selepas melihat faktor pemakanan, perhatian juga perlu diberikan kepada simptom yang anda alami.
Cara Membantu Mengurangkan Mata Kering
Jika mata anda mudah kering, beberapa tabiat harian boleh membantu mengurangkan pencetus yang biasa. Perubahan kecil mungkin nampak mudah, tetapi konsistensi lebih penting daripada melakukan semuanya sekali gus.
1. Beri rehat kepada mata
Apabila menggunakan skrin untuk tempoh lama, ambil rehat secara berkala. Pandang objek yang jauh dan cuba berkelip dengan lebih kerap.
Kaedah 20 20 20 sering digunakan sebagai panduan. Setiap 20 minit, lihat sesuatu yang berada kira kira 20 kaki jauhnya selama 20 saat.
2. Elakkan udara terus ke mata
Jika boleh, jangan halakan kipas atau penghawa dingin terus ke muka. Udara yang bergerak terus ke mata boleh mempercepatkan penyejatan air mata.
3. Jaga penggunaan kanta lekap
Ikut tempoh penggunaan dan rutin penjagaan yang disarankan untuk kanta lekap anda. Jika kanta menyebabkan mata semakin tidak selesa, dapatkan pemeriksaan.
4. Pastikan pemakanan seimbang
Diet yang pelbagai membantu membekalkan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan badan dan mata. Jangan bergantung pada satu vitamin sahaja untuk menangani masalah mata kering.
5. Pertimbangkan air mata tiruan
Sesetengah orang mendapat kelegaan daripada titisan mata yang berfungsi sebagai air mata tiruan. Pilihan yang sesuai bergantung pada keadaan mata dan kekerapan penggunaan.
Kesimpulannya
Mata kering bukan semestinya kerana terlalu lama melihat skrin. Banyak faktor boleh memainkan peranan, termasuk persekitaran, kanta lekap, masalah kelopak mata dan pemakanan. Jadi, jika mata kerap pedih, berpasir atau berair, jangan abaikan tanda tersebut. Kenali puncanya dan jaga kesihatan mata dari pelbagai sudut.
Selain pemakanan seimbang, nutrien seperti lutein dan zeaxanthin juga sering dikaitkan dengan penjagaan kesihatan mata. Jika anda mahu melengkapkan rutin harian, Nano Singapore Lutein Complex mengandungi lutein, zeaxanthin serta vitamin A, C dan E. Ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin penjagaan mata anda, terutama jika hari anda banyak dihabiskan di hadapan skrin.
