INTIPATI UTAMA:
- Kolagen penting untuk kulit, sendi dan kekuatan tisu tubuh.
- Penghasilan kolagen menurun menjelang usia 40an, terutama bagi wanita.
- Nutrien seperti vitamin C, zink dan proline membantu tubuh membina kolagen.
- Suplemen kolagen boleh menyokong kulit dan sendi, tetapi gaya hidup sihat tetap asas utama.
Kolagen sering dikaitkan dengan kulit cantik dan awet muda, tapi sebenarnya, fungsinya lebih dari sekadar “glow”. Ramai orang mula cari kolagen terbaik untuk wanita 40an sebab pada usia ni, kulit mula menguap… eh, maksudnya kendur sikit, sendi pun rasa cepat penat. Dalam artikel ni, kita akan bincang apa itu kolagen, kenapa tubuh kita perlukan ia, dan macam mana nak jaga tahap kolagen supaya anda boleh nikmati kebaikan kolagen secara menyeluruh.
Apa Itu Kolagen?
Kolagen adalah protein paling banyak dalam tubuh manusia, merangkumi kira-kira 30% daripada keseluruhan protein badan. Tahu tak kolagen membentuk struktur utama kepada kulit, otot, tulang, tendon, ligamen dan tisu penyambung lain? Jadi, kolagen sebenarnya wujud juga dalam organ, saluran darah dan lapisan usus.
Protein ni dibina daripada asid amino macam proline, glycine dan hydroxyproline. Untuk bentuk struktur triple helix yang super kukuh tu, badan kita juga perlukan vitamin C, zink, kuprum dan mangan. Kalau salah satu kurang, triple helix pun rasa macam lego tak lengkap! Mudahnya, kolagen ialah “gam semula jadi” yang memastikan segala bahagian tubuh kekal stabil, anjal dan kuat.
Apa Kebaikan Kolagen Dalam Tubuh?
Kolagen bukan sekadar “buat kulit cantik” tau. Ia sebenarnya bagi struktur, kekuatan, dan sokongan kat hampir semua bahagian tubuh.
- Bantu fibroblas tumbuh dalam lapisan dermis untuk sel kulit baru
- Ganti sel kulit mati
- Lindungi organ dalaman
- Pastikan kulit kekal tegang dan anjal
- Bantu darah beku bila kecederaan berlaku
RINGKASAN:
Tanpa kolagen, tubuh kita akan kehilangan kekuatan, keanjalan dan kestabilan pada tisu-tisu penting.
Makanan Tinggi Kolagen dan Nutrien Pembentuk Kolagen
Walaupun tubuh menghasilkan kolagen secara semula jadi, penghasilan ini memerlukan bahan mentah tertentu. Sesetengah makanan mengandungi kolagen secara langsung, manakala makanan lain membekalkan nutrien yang diperlukan untuk pembentukan kolagen baharu.
Makanan yang kaya dengan kolagen termasuk:
- Ikan
- Ayam
- Putih telur
- Buah sitrus
- Beri
- Sayuran merah dan kuning
- Bawang putih
- Teh putih
Namun, kolagen dalam makanan tidak akan diserap secara terus. Tubuh akan memecahkannya kepada asid amino sebelum digunakan semula. Walaupun begitu, makanan ini tetap menyumbang kepada kebaikan kolagen dalam tubuh kerana ia menyediakan asid amino dan vitamin penting.
Antara nutrien yang paling membantu penghasilan kolagen ialah:
- Vitamin C: Buah oren, strawberi, brokoli, lada benggala, kentang.
- Proline: Cendawan, kobis, asparagus, kacang tanah, ikan, putih telur.
- Glycine: Daging merah, ayam, kulit ikan dan ayam, kacang tanah.
- Kuprum: Hati, udang karang, tiram, cendawan shiitake, kekacang, sayuran hijau.
- Zink: Tiram, daging merah, ayam, bijirin penuh, kekacang, susu.
RINGKASAN:
Makanan tertentu mengandungi kolagen, manakala yang lain membantu tubuh menghasilkan kolagen baharu. Nutrien seperti vitamin C, zink dan kuprum amat penting dalam proses ini.
Adakah Selamat Ambil Kolagen Setiap Hari?
Kajian menunjukkan pengambilan 2.5 hingga 15 gram peptida kolagen setiap hari adalah selamat. Banyak orang mengambil suplemen kolagen untuk kesihatan kulit, sendi dan otot, dan beberapa kajian mendapati ia boleh membantu meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit. Walaupun bukti saintifik masih berkembang, hasil awal agak positif.
Peptida kolagen ialah kolagen yang telah dipecahkan kepada molekul kecil supaya lebih mudah diserap oleh tubuh melalui saluran pencernaan.
Jenis-Jenis Kolagen
Setakat ini terdapat lebih daripada 28 jenis kolagen yang dikenal pasti. Perbezaannya bergantung kepada bagaimana ia disusun, komponen sel yang ditambah, dan lokasi ia berada dalam tubuh.
Lima jenis yang paling biasa ialah:
- Jenis I – 90% dari total kolagen, di kulit, tulang, tendon, ligamen
- Jenis II – rawan sendi
- Jenis III – otot, arteri, organ
- Jenis IV – lapisan kulit
- Jenis V – kornea, lapisan kulit, rambut, plasenta
RINGKASAN:
Jenis I membentuk majoriti kolagen dalam tubuh, manakala jenis II penting untuk rawan sendi. Jenis III, IV dan V pula berkait dengan organ, lapisan kulit dan rambut.
Apa Yang Berlaku Pada Kolagen Apabila Kita Meningkat Usia?
Apabila usia meningkat, penghasilan kolagen semakin berkurang. Kolagen lama pula mula rosak dengan lebih cepat. Kualitinya juga merosot berbanding semasa muda. Wanita mengalami penurunan ketara selepas menopaus, dan selepas usia 60 tahun, kadar penghasilan kolagen jatuh dengan lebih jelas.
Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Kolagen
Walaupun kebaikan kolagen tidak boleh diuji melalui ujian darah, tubuh menunjukkan beberapa tanda apabila tahapnya menurun:
- Kulit semakin berkedut atau kendur
- Mata dan wajah kelihatan semakin cengkung
- Otot semakin lemah atau mengecil
- Tendon dan ligamen menjadi kaku
- Sakit sendi atau osteoarthritis kerana rawan semakin haus
- Mobiliti semakin berkurang
- Masalah pencernaan kerana lapisan usus menipis
- Masalah aliran darah
RINGKASAN:
Walaupun tidak boleh diuji melalui darah, tubuh akan “memberitahu” melalui perubahan yang jelas. Ini menjadi sebab ramai yang mula mencari kebaikan kolagen melalui diet atau suplemen.
Gaya Hidup yang Merosakkan Kolagen
Sesetengah tabiat harian boleh mempercepatkan kerosakan dan mengurankan kebaikan kolagen. Antaranya ialah:
- Merokok menurunkan penghasilan kolagen, merosakkan elastin dan melambatkan penyembuhan luka.
- Terlalu banyak gula dan karbohidrat halus membentuk molekul yang merosakkan protein kolagen sehingga menjadi rapuh.
- Pendedahan UV sinaran matahari berlebihan memecahkan kolagen dan menyebabkan kulit berkedut.
Jika ingin mengekalkan kebaikan kolagen dalam tubuh, sangat penting untuk mengurangkan faktor-faktor ini.
Penyakit Yang Menjejaskan Kolagen
Beberapa penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, lupus, scleroderma dan dermatomyositis boleh merosakkan kolagen. Mutasi genetik juga boleh menyebabkan gangguan pada pembentukan kolagen, contohnya Ehlers-Danlos dan osteogenesis imperfecta.
Usia juga faktor semula jadi yang menyebabkan penurunan kolagen.
Cara Melambatkan Kehilangan Kolagen dan Menjaga Kulit Menjelang Usia 40an
Jika anda sedang mencari kolagen terbaik untuk wanita 40an, langkah paling asas ialah menjaga dan mengekalkan kebaikan kolagen sedia ada. Antara cara paling berkesan termasuk:
1. Pakai pelindung matahari setiap hari
SPF 30 atau lebih tinggi amat membantu mengurangkan kerosakan UV. Gunakan topi, kaca mata gelap dengan perlindungan UV, dan pakaian berlengan panjang apabila di luar.
SPF 30 ke atas memang wajib. Tapi kalau nak extra protection, cuba NanoSkin Sunscreen SPF50. Selain lindung kulit dari UV, ia ringan, tak melekit, dan sesuai untuk dipakai setiap hari. Kalau boleh, sapu sebelum keluar rumah walaupun tak panas terik – matahari tetap busy memecahkan kolagen!
2. Amalkan diet seimbang
Pemakanan yang kaya dengan sayur, buah, kacang, bijirin penuh, ikan dan sedikit daging memberi nutrien penting untuk pembentukan kolagen.
3. Kurangkan gula dan rokok
Dua faktor ini paling cepat merosakkan kolagen dalam tubuh.
4. Suplemen kolagen
Walaupun bukan “ajaib”, kajian awal menunjukkan suplemen peptida kolagen boleh meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangkan sakit sendi bagi sesetengah individu.
RINGKASAN:
Perlindungan UV, diet seimbang, pengurangan gula dan suplemen ialah langkah paling berkesan untuk mengekalkan kolagen.
Adakah Makan Makanan Kolagen Meningkatkan Tahap Kolagen?
Tubuh masih perlu memecahkan kolagen dalam makanan kepada asid amino sebelum menggunakannya. Jadi makan makanan kaya kolagen tidak terus meningkatkan tahap kebaikan kolagen, tetapi menyokong proses pembinaannya. Inilah salah satu kebaikan kolagen dalam diet seimbang. Ia menyediakan blok asas yang diperlukan.
Apa Sebenarnya Kolagen Peptida?
Peptida kolagen ialah serpihan kecil kolagen yang lebih mudah diserap. Ia biasanya hadir dalam bentuk serbuk atau kapsul. Kebanyakan produk memberi dua atau tiga jenis asid amino utama pembentuk kolagen.
Senang kata, peptida kolagen ni bentuk kolagen yang dihancurkan kecil-kecil supaya mudah serap. Kalau tak, badan kita kata, “Eh, terlalu besar nak masuk sini!”
Kesimpulan
Memasuki usia 40an, penghasilan kolagen berkurang secara semula jadi. Ini menyebabkan perubahan pada kulit, sendi, otot dan kesihatan keseluruhan. Tidak hairan ramai yang mencari kolagen terbaik untuk wanita 40an bagi menyokong tubuh ketika melalui fasa kehidupan ini. Walaupun suplemen boleh memberi perlindungan UV, berhenti merokok, makan makanan berkhasiat dan memastikan tubuh mendapat nutrien pembentuk kolagen.
Salah satu pilihan suplemen yang boleh membantu ialah Nano Collagen Complex. Ia diformulasi dengan 4 sumber kolagen premium serta ditambah Chicken Eggshell Membrane untuk menyokong keanjalan kulit, kesihatan sendi, dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
https://my.nanosingaporeshop.com