FAKTA TENTANG KOLESTEROL

  • Kolesterol adalah sejenis lemak (lipid) yang diperlukan badan untuk membuat hormon, vitamin D, dan membantu pencernaan.
  • LDL boleh menyumbat salur darah, manakala HDL membantu membersihkannya.
  • Kolesterol tinggi tidak menunjukkan tanda awal, tetapi risikonya sangat besar.
  • Ujian darah (lipid profile) adalah cara paling tepat untuk mengetahui tahap kolesterol.
Blood cholesterol report test healthcare

“Kolesterol tinggi? Ala, biasalah, kan?”. Ramai orang di Malaysia mungkin pernah dengar ayat ini. Hakikatnya, sikap sambil lewa terhadap kolesterol adalah salah satu sebab utama penyakit jantung kekal sebagai pembunuh nombor satu di negara ini. Secara purata di seluruh Malaysia, hanya 33.3% penduduk yang mengalami masalah kolesterol tinggi. Kita mungkin tidak terasa apa-apa sekarang, tetapi diam-diam kolesterol boleh menyumbat salur darah, dan akhirnya membawa kepada serangan jantung atau strok.

Artikel ini membincangkan punca kolesterol, para normal kolesterol dan cara menurunkan kolesterol tinggi.

Mengapa Nombor Kolesterol Penting?

Apabila LDL atau kolesterol jahat terlalu tinggi, ia mula melekat pada dinding arteri. Lama-kelamaan, ia berubah menjadi plak keras (proses ini dipanggil aterosklerosis). Plak boleh menyempitkan salur darah, sekali gus mengurangkan aliran darah ke organ penting.

Akibatnya boleh menjadi serius:

  • Penyakit arteri koronari (salur darah ke jantung tersumbat)
  • Penyakit arteri periferal (aliran darah ke kaki dan tangan berkurang)
  • Penyakit arteri karotid (aliran darah ke otak terjejas)

Masalahnya, semua ini berlaku dalam diam. Anda boleh hidup bertahun-tahun dengan kolesterol tinggi tanpa sebarang tanda. Bila akhirnya anda sedar, mungkin ia sudah membawa kepada serangan jantung atau strok.

Salur darah boleh diibaratkan macam jalan raya. Bila kolesterol jahat terlalu banyak, ia terkumpul macam kereta rosak berhenti di tepi jalan. Lama-lama makin banyak, jalan makin sempit, trafik jadi perlahan, dan akhirnya jem teruk.

Bacaan Kolesterol Normal dan Tinggi

Unit ukuran kolesterol adalah mg/dL (milligram per deciliter).

  • Kolesterol total normal: kurang daripada 200 mg/dL
  • LDL (jahat): bawah 100 mg/dL adalah optimal, lebih 160 mg/dL dianggap tinggi
  • HDL (baik): lebih 40 mg/dL untuk lelaki, lebih 50 mg/dL untuk wanita
  • Trigliserida: bawah 150 mg/dL

Soalan yang selalu ditanya: Berapa bacaan kolesterol jahat?

Jika LDL anda melebihi 130 mg/dL, risiko sudah meningkat. Jika lebih 160 mg/dL, ia sangat membimbangkan.

Kenapa kolesterol jahat tinggi?

Puncanya banyak. Antaranya ialah pengambilan makanan tinggi lemak tepu, gaya hidup tidak aktif, merokok, berat badan berlebihan, faktor genetik, dan juga penyakit seperti diabetes.

Kolesterol jahat (LDL) yang tinggi boleh menyumbat salur darah dan sebabkan serangan jantung atau strok tanpa tanda awal. Bacaan normal: kolesterol total <200, LDL <100, HDL >40 (lelaki)/>50 (wanita), dan trigliserida <150 mg/dL.

Adakah Telur Mempunyai Kolesterol Tinggi?

Ya, kuning telur memang mengandungi kolesterol. Tetapi, penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kolesterol dari makanan tidak semestinya meningkatkan kolesterol darah pada semua orang.

Bagi kebanyakan orang, pengambilan telur secara sederhana (sekitar satu biji sehari) tidak menjejaskan tahap kolesterol secara ketara. Namun, jika anda sudah ada kolesterol tinggi atau sejarah penyakit jantung, sebaiknya berbincang dengan doktor tentang jumlah yang selamat.

Mengapakah Kolesterol Jahat Tinggi Tidak Baik Untuk Jantung?

Apabila jantung tidak mendapat cukup darah, risiko serangan jantung meningkat. Jika otak kekurangan aliran darah, strok boleh berlaku. Inilah sebab utama mengapa tahap kolesterol tinggi dianggap musuh utama jantung.

Kolesterol tinggi membuat arteri menjadi sempit dan keras. Bayangkan salur darah seperti paip air. Jika paip dipenuhi kotoran, air sukar mengalir. Begitu juga dengan darah yang terhalang oleh plak kolesterol.

Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi

Diagram showing cholesterol blocking artery in human body

Kolesterol tinggi biasanya tidak memberi amaran awal. Namun, jika ia sudah membawa kepada komplikasi, anda mungkin mengalami:

  • Sakit dada atau sesak nafas
  • Kebas atau sakit pada kaki dan tangan
  • Benjolan kekuningan kecil pada kulit (xanthoma)
  • Keletihan yang tidak dapat dijelaskan

Tetapi ingat, tanda-tanda ini muncul bila kerosakan sudah berlaku. Itulah sebabnya pemeriksaan darah berkala sangat penting.

Penyebab Utama Kolesterol Tinggi

  1. Pemakanan tinggi lemak tepu dan trans, contohnya makanan bergoreng, daging berlemak, dan makanan proses.
  2. Kurang bersenam dan terlalu banyak duduk.
  3. Merokok dan pengambilan alkohol berlebihan.
  4. Faktor genetik atau keadaan dipanggil familial hypercholesterolemia.
  5. Penyakit lain seperti diabetes, hipotiroidisme, atau penyakit buah pinggang.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Berita baiknya, kolesterol boleh dikawal. Berikut adalah beberapa langkah praktikal:

1. Perubahan Gaya Hidup

  • Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Senaman seperti berjalan laju, berenang, atau berbasikal membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).
  • Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat. Kehilangan 5-10% berat badan sudah cukup untuk menurunkan LDL.
  • Berhenti merokok. Selepas tiga bulan, tahap HDL biasanya akan meningkat.

2. Pemakanan Sihat

  • Kurangkan makanan bergoreng dan tinggi lemak tepu.
  • Tambah makanan kaya serat larut seperti oat, kekacang, dan buah-buahan.
  • Makan ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan mackerel kerana kaya dengan minyak ikan omega-3 untuk kolesterol. Omega-3 telah terbukti salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.

Kajian mendapati omega-3 daripada ikan mampu menurunkan trigliserida sehingga 30%. Ia juga memberi kesan positif terhadap kesihatan arteri dengan mengurangkan keradangan. Walaupun kesannya tidak serta-merta, pengambilan secara konsisten memberi perlindungan jangka panjang untuk jantung.

3. Ubat-Ubatan

Jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi, doktor mungkin akan memberikan ubat:

  • Statin, yang paling biasa digunakan untuk menurunkan LDL.
  • Ezetimibe, yang mengurangkan penyerapan kolesterol daripada makanan.
  • PCSK9 inhibitors, ubat moden untuk kes kolesterol yang sangat tinggi atau berpunca daripada faktor genetik.

Cara menurunkan kolesterol tinggi termasuk ubah gaya hidup (bersenam, kurangkan berat, berhenti merokok), makan sihat (kurang goreng, lebih serat, ikan berlemak kaya omega-3), dan jika perlu, ambil ubat seperti statin atau ezetimibe atas nasihat doktor.

Sokongan Nutrisi Tambahan

Selain diet sihat, beberapa nutrisi tambahan juga boleh membantu.

Walau bagaimanapun, suplemen ini tidak boleh menggantikan pemakanan seimbang dan gaya hidup sihat. Ia hanya berfungsi sebagai sokongan tambahan.

Kesimpulan

Mengapa kolesterol tinggi tidak baik untuk jantung? Jawapannya mudah: ia menyumbat arteri, menyempitkan laluan darah, dan akhirnya meningkatkan risiko serangan jantung serta strok.

Jadi, jangan ambil mudah. Cara menurunkan kolesterol tinggi bukan sekadar berhenti makan telur atau minyak, tetapi merangkumi perubahan menyeluruh kepada diet, senaman, gaya hidup, dan jika perlu, ubat-ubatan. Dengan tindakan awal dan disiplin, anda boleh mencapai bacaan kolesterol yang lebih sihat dan melindungi diri daripada komplikasi berbahaya.