INTIPATI UTAMA
- Ubat penahan selera boleh bantu kurangkan rasa lapar.
- Cuba cara hilangkan lapar tanpa makan seperti minum air, tidur cukup, makan malam sihat dan elak snek lewat.
- Suplemen seperti Garcinia Cambogia boleh bantu kawal selera secara semula jadi.
Rasa lapar adalah tindak balas semula jadi tubuh, tetapi apabila selera makan sukar dikawal, ia boleh menjejaskan usaha menurunkan berat badan atau mengekalkan gaya hidup sihat. Ramai orang mencari cara hilangkan lapar tanpa makan, terutamanya bila lapar datang pada waktu malam. Artikel ini akan menerangkan dengan gaya mudah difahami bagaimana ubat penahan selera makan berfungsi, alternatif semula jadi, serta langkah selamat untuk mengawal rasa lapar secara berkesan.
Apa Itu Ubat Penahan Selera Makan?
Ubat penahan selera makan (appetite suppressants) ialah sejenis ubat penurunan berat badan yang membantu mengurangkan rasa lapar atau membuatkan anda kenyang dengan lebih cepat walaupun makan dalam jumlah yang kecil. Biasanya, ubat ini disyorkan untuk individu yang mengalami obesiti, iaitu dengan Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 30, atau lebih 27 dengan masalah kesihatan berkaitan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes jenis 2.
Namun, penting untuk diingat bahawa ubat ini tidak berfungsi secara ajaib. Kajian menunjukkan ubat penahan selera makan lebih berkesan apabila digabungkan dengan pelan pemakanan rendah kalori dan aktiviti fizikal berkala.
Jenis-Jenis Ubat Penahan Selera Makan
Terdapat dua kategori utama: preskripsi (dengan arahan doktor) dan tanpa preskripsi (OTC).
1. Ubat Preskripsi Jangka Panjang
Beberapa ubat yang diluluskan untuk kegunaan jangka panjang termasuk:
- Liraglutide (Saxenda®) suntikan di bawah kulit.
- Semaglutide (Wegovy®) suntikan di bawah kulit.
- Naltrexone-bupropion (Contrave®) pil yang diambil secara oral.
- Phentermine-topiramate (Qsymia®) pil gabungan dua bahan aktif.
Ubat ini berfungsi dengan mempengaruhi hormon dan bahan kimia otak yang mengawal rasa lapar, menjadikan anda lebih cepat kenyang atau kurang keinginan untuk makan.
2. Ubat Preskripsi Jangka Pendek
Biasanya digunakan selama sehingga 12 minggu sahaja, seperti:
- Phentermine (Dipex-P®, Pro-Fast®)
- Diethylpropion (Tenuate®)
- Phendimetrazine (Prelu-2®)
Ubat ini dikawal ketat kerana mempunyai risiko ketagihan dan kesan sampingan seperti degupan jantung laju, pening, perubahan mood, atau insomnia.
RINGKASAN:
Setiap jenis ubat penahan selera makan mempunyai fungsi, tempoh penggunaan, dan risiko tersendiri. Dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba mana-mana pilihan.
Bagaimana Ubat Ini Berfungsi?
Selera makan dikawal oleh sistem yang kompleks melibatkan otak, sistem saraf, pankreas, dan tisu lemak badan. Dalam sistem ini, hormon seperti ghrelin (merangsang lapar) dan leptin (mengurangkan selera) memainkan peranan penting.
Ubat penahan selera makan bertindak dengan mengubah tindak balas hormon dan neurotransmitter supaya otak menghantar isyarat bahawa anda telah cukup makan. Kesannya, anda mengambil kalori lebih sedikit dan dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
Kelebihan dan Risiko
Kajian menunjukkan ubat penahan selera makan boleh membantu penurunan berat badan sebanyak 5–11% daripada berat asal apabila digunakan dengan cara yang betul. Namun, seperti semua ubat, ia datang dengan risiko.
Kesan sampingan yang biasa termasuk:
- Sakit kepala
- Mual atau gangguan perut
- Cirit-birit atau sembelit
- Insomnia
- Mulut kering
Bagi sesetengah orang, ubat ini mungkin menyebabkan kesan lebih serius seperti perubahan mood atau tekanan darah tinggi. Maka, perbincangan dengan doktor adalah penting sebelum memulakan rawatan.
RINGKASAN:
Walaupun ubat ini berkesan untuk sesetengah individu, ia mesti digunakan dengan pemantauan doktor bagi mengelakkan kesan sampingan dan risiko kesihatan jangka panjang.
Alternatif Semula Jadi: Cara Hilangkan Lapar Tanpa Makan
Ramai orang lebih suka mengawal selera makan tanpa menggunakan ubat. Berikut ialah beberapa cara hilangkan lapar tanpa makan yang terbukti berkesan secara semula jadi:
1. Minum Air Secukupnya
Kadang-kadang rasa lapar sebenarnya adalah tanda dehidrasi. Minum segelas air sebelum makan boleh membantu mengurangkan jumlah makanan yang diambil dan memberi rasa kenyang sementara.
2. Utamakan Protein dan Serat
Protein (seperti telur, ayam tanpa kulit, atau kekacang) dan serat (seperti sayur-sayuran hijau dan bijirin penuh) membantu tubuh berasa kenyang lebih lama.
3. Elakkan Makanan Diproses dan Gula Berlebihan
Makanan tinggi gula menyebabkan paras gula darah naik dan turun dengan cepat, menjadikan anda cepat lapar semula. Tukar kepada pilihan sihat seperti buah segar atau yoghurt rendah lemak.
4. Cukup Tidur
Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (yang mencetuskan lapar) dan menurunkan leptin (yang memberi rasa kenyang). Tidur 7–8 jam setiap malam boleh membantu menstabilkan selera.
5. Kawal Tekanan
Tekanan boleh menyebabkan emotional eating, iaitu makan bukan kerana lapar tetapi untuk menenangkan diri. Cuba teknik seperti pernafasan dalam, meditasi, atau aktiviti santai.
Setiap langkah ini adalah antara cara hilangkan lapar tanpa makan yang paling mudah dan selamat diamalkan.
RINGKASAN:
Pendekatan semula jadi seperti minum air, tidur cukup, dan makan makanan berserat membantu mengurangkan rasa lapar tanpa perlu ubat.
Cara Hilangkan Lapar Waktu Malam
Rasa lapar pada lewat malam sering menjadi cabaran utama bagi ramai orang. Jika anda mencari cara hilangkan lapar waktu malam, berikut ialah beberapa strategi yang boleh membantu:
- Pastikan makan malam anda seimbang: Ambil gabungan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat supaya tenaga dilepaskan secara perlahan sepanjang malam.
- Minum teh herba tanpa kafein: Teh seperti chamomile atau halia boleh memberi rasa hangat dan menenangkan perut tanpa menambah kalori.
- Alih perhatian anda: Kadangkala rasa lapar lewat malam hanyalah tabiat, bukan keperluan tubuh. Cuba baca buku, mandi air suam, atau buat regangan ringan.
- Sediakan snek sihat jika benar-benar perlu: Jika masih lapar selepas semua usaha, ambil snek kecil seperti segenggam badam, pisang kecil, atau yogurt tanpa gula.
Mengamalkan cara hilangkan lapar tanpa makan juga membantu mengurangkan keinginan untuk mengunyah lewat malam tanpa menjejaskan diet harian.
RINGKASAN:
Mengawal rasa lapar malam memerlukan perancangan makan yang bijak dan tabiat tidur yang baik supaya tubuh tidak mencari makanan lewat malam.
Tentang Suplemen Seperti Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia ialah suplemen popular yang dikatakan membantu menahan selera. Kandungan asid hidroksisitrat (HCA) dipercayai dapat meningkatkan serotonin dalam otak dan menurunkan keinginan untuk makan.
Namun, bukti saintifik tentang keberkesanannya masih bercampur. Penggunaannya perlu berhati-hati kerana kesan sampingan seperti sakit kepala, masalah penghadaman, atau dalam kes jarang, kerosakan hati.
Jika ingin mencuba, ambil 30–60 minit sebelum makan, pada dos 500–1000 mg, tetapi pastikan anda berunding dengan doktor terlebih dahulu.
Kesimpulan
Mengawal selera makan bukan hanya tentang ubat atau suplemen, tetapi juga tentang gaya hidup sihat yang konsisten. Sama ada anda menggunakan ubat preskripsi atau memilih pendekatan semula jadi, kuncinya ialah keseimbangan.
Nano Singapore’s Garcinia Cambogia Complex ialah pilihan terbaik, pemenang Readers’ Choice Awards 2019 oleh Natural Health. Dirumus dengan bahan semula jadi seperti Garcinia Cambogia, Green Coffee Bean, French Bean Extract, dan Green Tea, ia membantu meningkatkan metabolisme, mengurangkan keinginan makan, serta menyokong perjalanan anda menuju gaya hidup lebih sihat dan bertenaga.
https://my.nanosingaporeshop.com