FAKTA MENGENAI ANXIETY ATTACK

  • Anxiety attack biasanya berlaku secara beransur-ansur, dicetuskan oleh tekanan emosi atau kebimbangan berpanjangan.
  • Tidak seperti serangan panik yang datang secara tiba-tiba, anxiety attack boleh berlarutan selama beberapa jam atau hari.
  • Boleh disebabkan oleh faktor perubatan, gaya hidup atau masalah kesihatan mental seperti gangguan kebimbangan umum (GAD).
  • Rawatan yang berkesan termasuk terapi, ubat, dan perubahan gaya hidup.

Anxiety flat illustration.

"Anxiety itu cuma mainan fikiran."
"Kalau risau sikit-sikit tu, biasalah."
"Budak sekarang manja, cepat panik, cepat stress."

Kenyataan-kenyataan seperti ini masih sering kita dengar di Malaysia. Tetapi adakah kita benar-benar faham apa itu anxiety attack?

Realitinya, anxiety bukan sekadar rasa risau biasa. Ia satu isu kesihatan mental yang serius. Di Malaysia, satu kajian UNICEF menunjukkan 6 daripada 10 remaja mengalami simptom kemurungan dari tahap ringan ke tahap teruk. Lebih membimbangkan, 3 daripada 10 menunjukkan simptom anxiety yang teruk.

Secara global, dianggarkan 24.9% orang dewasa menghidap sekurang-kurangnya satu jenis gangguan kebimbangan. Ini bermakna lebih 7 juta rakyat Malaysia mungkin mengalami bentuk penyakit anxiety, termasuk anxiety attack.

Dalam artikel ini, kita akan fahami dengan lebih jelas apa sebenarnya anxiety attack, apakah tanda-tanda anxiety attack, puncanya, dan cara hilangkan penyakit anxiety dengan pendekatan holistik termasuk sokongan pemakanan, terapi, dan rawatan profesional.

Apa Itu Anxiety Attack?

Anxiety attack bukan istilah rasmi dalam bidang psikiatri, tetapi ia merujuk kepada satu episod di mana seseorang mengalami kebimbangan atau ketakutan yang sangat kuat hingga mengganggu kehidupan harian. Ia sering berlaku secara beransur-ansur dan boleh bertahan dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Anxiety attack biasanya berlaku apabila tekanan, ketakutan, atau kebimbangan tidak terkawal dan mula memberi kesan kepada tubuh dan fikiran. Walaupun ia tidak setara dengan serangan panik (panic attack), impaknya terhadap kesihatan mental adalah sangat besar jika tidak dirawat.

RINGKASAN

Kadang-kadang, otak kita boleh rasa macam ada harimau tengah kejar kita, walaupun sebenarnya tak ada apa-apa yang bahaya pun. Badan kita mula berpeluh, jantung kita berdegup laju, dan kita rasa takut sangat macam nak menangis atau nak lari jauh-jauh.

Tanda-Tanda Anxiety Attack

Antara tanda-tanda anxiety attack yang sering dilaporkan termasuk:

  • Jantung berdebar-debar tanpa sebab yang jelas
  • Nafas menjadi pendek atau laju
  • Sukar untuk tidur atau sering terjaga pada waktu malam
  • Rasa seperti tidak boleh kawal diri
  • Gelisah atau sukar duduk diam
  • Pemikiran negatif yang berulang
  • Rasa takut terhadap sesuatu yang sebenarnya tidak mengancam
  • Badan terasa tegang, sakit kepala atau sakit otot

Gejala ini boleh mengganggu kerja, hubungan sosial, dan kualiti hidup seseorang secara menyeluruh.

Punca Anxiety Attack

Anxiety attack boleh berlaku disebabkan oleh banyak perkara. Salah satunya ialah masalah kesihatan badan. Contohnya, masalah hormon seperti tiroid terlalu aktif boleh buat jantung berdebar dan rasa gelisah. Masalah jantung dan paru-paru seperti asma juga boleh buat seseorang rasa susah nafas dan panik. Selain itu, pengambilan kafein berlebihan, ubat perangsang atau dadah boleh menyebabkan badan jadi terlalu cemas.

Faktor lain pula datang daripada emosi dan pengalaman hidup. Trauma lama, seperti kemalangan atau kehilangan orang tersayang, boleh beri kesan yang lama kepada fikiran. Tekanan kerja, pelajaran, masalah keluarga atau kewangan juga boleh buat seseorang rasa terlalu tertekan dan akhirnya alami anxiety attack.

Ada juga anxiety attack yang berlaku kerana masalah kesihatan mental yang sedia ada. Antaranya ialah gangguan kebimbangan umum (GAD), gangguan panik, fobia, dan anxiety sosial. Di Malaysia, kajian menunjukkan bahawa bipolar disorder, anxiety, dan kemurungan adalah antara masalah mental yang paling banyak berlaku, terutama dalam kalangan anak muda.

Anxiety Attack vs Panic Attack

Walaupun serupa dari segi simptom, terdapat perbezaan utama:

  1. Anxiety attack berkembang secara perlahan dan berkait dengan tekanan atau kebimbangan berterusan. Ia boleh bertahan lebih lama dan terasa seperti "tekanan emosi" yang sukar dikawal.
  2. Panic attack pula berlaku secara tiba-tiba dan biasanya memuncak dalam 10 minit. Ia sering hadir dengan simptom fizikal yang sangat ketara seperti rasa nak pitam, loya, peluh sejuk, atau rasa seperti hendak mati.

Diagnosis: Bagaimana Anxiety Dikenal Pasti?

Tiada ujian darah atau imbasan khusus untuk mendiagnosis anxiety. Namun, pemeriksaan fizikal boleh dibuat untuk menolak kemungkinan masalah kesihatan lain. Biasanya, doktor akan:

  • Menilai sejarah kesihatan dan simptom
  • Bertanya mengenai kesan gejala terhadap kehidupan harian
  • Menjalankan soal selidik atau temubual bersama pakar psikologi

Diagnosis anxiety dibuat berdasarkan kriteria dalam DSM-5, iaitu manual rujukan oleh pakar psikiatri.

Cara Hilangkan Penyakit Anxiety

Rawatan untuk anxiety attack berkesan apabila ia disesuaikan mengikut keperluan individu. Berikut antara pendekatan utama:

1. Terapi Psikologi

Salah satu rawatan utama untuk anxiety attack ialah Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT). Ia membantu kenal pasti pemikiran negatif dan tukar kepada corak fikir yang lebih sihat dan realistik.

Terapi Pendedahan pula membantu seseorang hadapi ketakutan secara berperingkat, dalam keadaan yang selamat, supaya rasa takut itu makin berkurang dari masa ke masa.

Bagi mereka yang alami anxiety akibat trauma, Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) sangat berkesan. Ia bantu otak proses semula kenangan buruk supaya tekanan emosi jadi lebih terkawal.

2. Ubat-Ubatan

Pakar psikiatri mungkin mencadangkan ubat seperti Antidepresan (contoh: SSRI), Benzodiazepine (untuk penggunaan jangka pendek) dan Beta-blocker (untuk mengawal simptom fizikal seperti jantung berdebar).

3. Gaya Hidup & Sokongan Nutrisi

Kajian menunjukkan bahawa pemakanan memainkan peranan penting dalam mengurangkan simptom anxiety:

APAKAH ITU PLASEBO?

Plasebo itu seperti ubat palsu ia nampak macam ubat betul, tapi sebenarnya tak ada ubat pun dalamnya. Doktor bagi plasebo untuk tengok sama ada ubat sebenar betul-betul berkesan atau tidak. Kadang-kadang, bila orang fikir mereka makan ubat, mereka rasa lebih baik walaupun ubat tu cuma plasebo. Jadi, plasebo bantu doktor buat perbandingan dan faham mana ubat yang betul-betul membantu.

Risiko Salah Diagnosis

Kadang-kadang, tanda-tanda anxiety attack nampak macam penyakit lain. Sebab itu orang selalu salah faham. Contohnya, sesak nafas dan sakit dada boleh buat orang ingat itu serangan jantung. Kalau rasa menggigil dan peluh sejuk, itu mungkin gula darah rendah atau hipoglisemia.

Orang yang kena sawan pun kadang-kadang nampak seperti sedang panik atau keliru. Masalah hormon juga boleh buat emosi berubah-ubah dan rasa cemas, sama macam anxiety.

Sebab banyak penyakit ada tanda yang hampir sama, penting untuk jumpa doktor supaya tahu apa sebenarnya yang berlaku.

Anxiety Attack Bukan Sekadar “Rasa Risau”

Di Malaysia, masalah anxiety bukan isu terpencil. Dengan jutaan rakyat terutama golongan muda berhadapan simptom yang tidak mereka fahami, kita perlu mengubah cara kita melihat dan melayan isu ini.

Anxiety attack bukan kelemahan. Ia adalah penyakit yang boleh dirawat. Dengan bantuan profesional, terapi yang tepat, dan perubahan gaya hidup yang sihat, ramai yang berjaya kembali hidup seperti biasa malah lebih baik.

Jika anda mengalami tanda-tanda anxiety attack, jangan tunggu. Dapatkan bantuan. Kesihatan mental adalah sebahagian daripada kesihatan menyeluruh dan anda berhak untuk sihat dari segi fizikal, emosi dan mental.