Suplemen Terbaik untuk Menyokong Penghasilan Susu Ibu

Menyusukan bayi nampak mudah, tapi ramai ibu sebenarnya menghadapi cabaran menghasilkan susu yang cukup. Faktor seperti stres, pemakanan, dan rutin penyusuan boleh mempengaruhi kuantiti susu. Artikel ini akan kongsikan sebab susu kurang, cara banyakkan susu badan dengan cepat, serta makanan dan herba tambah susu badan yang terbukti membantu.

Apa Itu Susu Ibu dan Kenapa Penting

Susu ibu ialah makanan paling sempurna untuk bayi. Ia mengandungi kombinasi unik protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan antibodi yang menyokong pertumbuhan, perkembangan otak, dan sistem imun bayi. Selain itu, penyusuan menyumbang kepada kesihatan ibu seperti mengurangkan risiko kanser payudara dan diabetes jenis 2.

Colostrum: Susu Pertama Bayi

Dalam beberapa hari pertama selepas bersalin, payudara menghasilkan colostrum. Ia berwarna kuning keemasan dan pekat, dan hanya sedikit diperlukan setiap sesi (sekitar satu sudu teh sahaja.)

Walaupun kecil jumlahnya, ia sangat berkhasiat dan mengandungi antibodi penting untuk melindungi bayi daripada jangkitan. Bayi mungkin mahu menyusu setiap jam pada awalnya. Apabila susu matang terbentuk selepas beberapa hari, sesi menyusu menjadi lebih lama tetapi kurang kerap. Semakin kerap bayi menyusu, semakin banyak hormon yang merangsang penghasilan susu dilepaskan.

Manfaat Breastfeeding untuk Bayi

Selain memberi makanan lengkap, penyusuan memberi banyak kebaikan untuk bayi. Kajian menunjukkan bayi yang menyusu lebih rendah risiko:

• Jangkitan usus dan muntah-muntah.
• Masalah pernafasan seperti pneumonia atau RSV.
• Jangkitan telinga dan meningitis bakteria.
• Asma dan eczema.
• Diabetes jenis 2 dan obesiti di kemudian hari.
• Kematian mengejut bayi (SIDS).

Breastfeeding juga mengurangkan kadar hospitalisasi dan membantu bayi lebih sihat dalam jangka panjang.

Sebab Susu Kurang

1. Penyusuan Tidak Kerap

Jika bayi jarang menyusu atau ibu jarang mengepam, badan tidak mendapat rangsangan untuk menghasilkan susu lebih. Hormon prolaktin yang bertanggungjawab menghasilkan susu akan kurang dirangsang, menyebabkan pengeluaran susu menurun. Semakin kerap payudara distimulasi, semakin banyak susu yang dihasilkan.

2. Tekanan dan Kurang Rehat

Stres boleh mengganggu hormon oksitosin yang membantu susu mengalir. Ibu yang keletihan atau kurang tidur mungkin mengalami pengeluaran susu lebih rendah. Rehat yang cukup dan sokongan emosi penting untuk memastikan susu mengalir lancar.

3. Pemakanan Tidak Seimbang

Ibu yang kurang makan makanan berkhasiat atau minum air secukupnya boleh mengalami susu kurang. Nutrien seperti protein, kalsium, dan lemak sihat penting untuk penghasilan susu yang berkualiti.

4. Masalah Kesihatan atau Ubat-Ubatan

Beberapa masalah kesihatan seperti hormon tiroid atau penggunaan ubat tertentu boleh menjejaskan penghasilan susu. Dalam kes ini, rujukan kepada pakar perubatan sangat disarankan.

Tanda Bayi Mungkin Kurang Susu

Sebelum kita masuk kepada cara tambah susu, penting untuk ibu kenal tanda bayi kurang susu:

• Pertambahan berat badan lambat atau kurang dari biasa.
• Bayi kerap lapar dan menyusu pendek-pendek.
• Jumlah lampin basah kurang dari 4–6 sehari.
• Pergerakan usus bayi berkurang atau jarang.

Jika anda perasan tanda ini, jangan panik. Ada cara dan makanan tertentu yang boleh membantu meningkatkan penghasilan susu.

Cara Banyakkan Susu Badan

Untuk ibu yang mahu Cara banyakkan susu badan dengan cepat, strategi utama ialah stimulasi berterusan:

1. Menyusu lebih kerap

Biarkan bayi tentukan bila mahu berhenti menyusu. Proses hisapan bayi merangsang hormon prolaktin untuk menghasilkan susu. Menyusu 8–12 kali sehari membantu merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, yang penting untuk penghasilan susu

2. Pam antara sesi penyusuan

Pam selepas sesi menyusu atau jika bayi terlepas sesi boleh meningkatkan penghasilan susu. Pam kedua-dua belah payudara untuk hasil susu lebih tinggi dan kandungan lemak lebih baik. Panaskan payudara sebelum pam untuk memudahkan proses.

3. Menyusu dari kedua-dua payudara

Stimulasi kedua-dua payudara meningkatkan penghasilan susu dan kandungan lemak dalam susu.

Selain itu, sokongan makanan tambah susu badan juga sangat penting.

Suplemen untuk Menyokong Susu Ibu

1. Halba (Fenugreek)

Satu kajian ibu yang mengambil halba mendapati herba ini benar-benar dapat meningkatkan pengeluaran susu, dan peningkatannya ketara menurut para penyelidik.

Dalam kajian lain pada tahun yang sama, 25 ibu yang mengambil campuran halba, halia, dan kunyit dibandingkan dengan 25 ibu yang mengambil plasebo. Hasilnya menunjukkan bahawa ibu yang mengambil campuran herba tersebut mengalami peningkatan susu sebanyak 49% pada minggu kedua dan 103% pada minggu keempat. (Walaupun kajian ini menggunakan campuran herba, halba dipercayai memainkan peranan utama.)

Para penyelidik masih belum pasti mengapa halba berkesan, tetapi ia mungkin berkaitan dengan kandungan phytoestrogen (bahan semula jadi dalam tumbuhan yang menyerupai hormon estrogen) yang terdapat dalam halba, yang berpotensi merangsang pengeluaran susu.

2. Blessed Thistle

Blessed thistle dikatakan boleh membantu meningkatkan pengeluaran susu dan kadang-kadang dimasukkan dalam campuran herba yang dipromosikan untuk tujuan ini. Namun, tiada kajian klinikal saintifik yang sahih yang menyokong keberkesanannya, dan penggunaannya tidak seharusnya menggantikan penilaian atau nasihat profesional mengenai faktor-faktor yang boleh diubah untuk meningkatkan susu.

Dalam satu kaji selidik terhadap ibu menyusu di Australia, 98 ibu mengambil blessed thistle. Secara purata, mereka menilai keberkesanannya antara sedikit berkesan hingga sederhana. Sekitar 8% melaporkan kesan sampingan, termasuk loya, sakit perut, mulut kering, dan keletihan.

3. Milk Thistle

Milk thistle dikatakan boleh bantu ibu hasilkan lebih banyak susu. Ia dipercayai bertindak dengan merangsang hormon yang buat susu, iaitu prolaktin.

Tapi kajian tentang ni tak banyak. Satu kajian menunjukkan ibu yang ambil 420 mg silymarin selama 63 hari boleh hasilkan 64% lebih susu berbanding yang ambil pil kosong.

Walau bagaimanapun, itu je kajian klinikal yang ada setakat ni. Lagi banyak kajian diperlukan untuk pastikan keberkesanan dan keselamatan milk thistle untuk ibu menyusu.

Makanan Tambah Susu Badan Semula Jadi Lain

Selain herba, beberapa makanan tambah susu badan semula jadi boleh membantu:

• Ikan berlemak seperti salmon dan sardin untuk omega-3.
• Sayur berdaun hijau seperti kale dan bayam untuk zat besi dan vitamin.
• Kacang dan biji seperti badam, chia, dan flaxseed untuk protein dan lemak sihat.
• Buah-buahan dan sayuran berwarna seperti beri, lobak merah, dan tomato untuk vitamin dan antioksidan.

Pemakanan seimbang ini penting untuk memastikan ibu cukup tenaga dan nutrien, sekali gus menyokong penghasilan susu berkualiti.

Lactation cookies

Walaupun tiada kajian khusus pada lactation cookies, beberapa bahan seperti oat dan fenugreek digunakan dalam resipi cookies ini yang boleh membantu penghasilan susu. Ia mudah dimakan sebagai snek tambahan untuk ibu.

Nutrisi dan Kalori Tambahan

Menyusu memerlukan tenaga tambahan sekitar 500 kalori sehari. Pastikan diet seimbang dengan protein, vitamin, mineral, dan lemak sihat. Elakkan makanan proses tinggi dan gula berlebihan. Pemakanan seimbang bukan sahaja bantu susu badan, malah kesihatan ibu dan bayi secara keseluruhan.

Kesimpulan

Penghasilan susu ibu bukan sesuatu yang automatik dan bergantung pada banyak faktor, termasuk pemakanan, kekerapan penyusuan, dan hormon. Dengan strategi yang betul, herba dan makanan tambah susu badan, serta perhatian kepada keperluan bayi, ibu boleh meningkatkan penghasilan susu dengan selamat. Ingat, penyusuan adalah tentang konsistensi dan sokongan, bukan tekanan untuk hasil segera. Dengan pemahaman ini, ibu boleh yakin bahawa mereka memberi yang terbaik untuk bayi.